Nueva Semana, nuevos entrenos

Hola amigos!!
Dejamos atrás una semana intensa, llena de entrenos, dolores y dificultades, y como no, tambien de alegrias y triunfos!!
Como todos sabeis, ayer domingo dia 5 de febrero, se disputo la 49º Copa de Europa de Clubes, una gran competición la cual es una verdadera suerte correr, este año no pudo ser, no pude estar ahi aportando mi granito de arena a mi equipo, el Playas de Castellon, los que tuvieron una muy buena actuacion dentro de sus posibilidades, me da rabia, pero no he podido hacer mas de lo que mi cuerpo me está permitiendo hasta el momento, otro año sera!!
Felicitar tambien a mis amigos de BIKILA, que han sido claramente Campeones de Europa, un gran equipo, con grandes personas integrandolo a la vez que grandes atletas, enhorabuena a todos ellos, y muy noble el dedicarle la victoria a uno de los motores de este gran proyecto, Mari Carmen Villarrubia, mamá de Javi, o Bikilita como se le conoce, desearle una pronta recuperación.
Enhorabuena tambien a los hombres del Otsu-kolibri, los alcarreños que consiguieron la plata en este campeonato, y como no a Riki, por su 3º plaza individual.
Tambien unas actuaciones espectaculares de las chicas del Playas de Castellón, de los junior tambien, y de las chicas del FC Barcelona que lograron una 8º posicion lideradas por Jackelin Martin.

Siguiendo con las felicitaciones, en la MM de Granollers, dar la enhorabuena a Carles Castillejo, que se hizo con el primer puesto derrotando en un impresionante sprint a Patrick Makau, uno de los invencibles de la media maratón. Y como no, hacer una mención especial, a la gran Vanessa Veiga, que tras abandonar el atletismo varios años, para encargarse de sus hijos, volvio hace 3 temporadas, y está en el mejor estado de forma de su vida, 1h09' para la gallega afincada en Toledo, casada con el gran Julio Rey. Es una de las mamás en las que se ven reflejadas muchas mujeres que empiezan en el mundillo del running y un ejemplo a seguir, puesto que hace unos meses consiguio la minima olimpica en maratón.

También se celebraron varios campeonatos autonómicos, entre ellos uno muy especial para mi, por ser parte de mis raices, y porque he pasado varios años de mi vida federado alli, afincado en algun equipo y he corrido varias veces este campeonato, resultando campeón autonómico en sendas ocasiones.

El sábado día 4, tuvo lugar el gran premio ciudad de Zaragoza, una cita importante en el calendario, donde muchos amigos brillaron y otros muchos consiguieron minimas para el mundial indoor, enhorabuena a Isabel Macías, que se gano la plaza para Estambul en el 1500 y como no tambien mi enhorabuena a Angel David Rodriguez, que hizo mas de lo mismo en 60m  y a Jackson Quiñonez, compañeros de mi antiguo club, el FC Barcelona.

Mi mayor alegria vino de la mano de un gran compañero, Jesús España, que se hizo con el triunfo en el cross internacionla de Valladolid, enhorabuena Jesús, eres un gran atleta, y una gran persona, te admiro mucho, sobre todo tu humildad y tu capacidad de trabajo y sin duda por tu juego limpio, tantisiomos atletas deberian aprender de ti... Espero impaciente la oportunidad de verte brillar en Londres. 

La proxima semana tendra lugar en Antequera, el campeonato de España Promesa de pista cubierta, mi ultimo campeonato de españa sub 23 en el que no podre tomar parte, me da mucha pena, y rabia a la vez, por ser el ultimo, y no encontrarme en un buen estado de forma para llegar a disputarlo, me hubiese gustado despedirme de la categoria sub 23 con una buena actuacion, como en los viejos tiempos, pero no va a ser posible, guardaremos fuerzas para categoria senior, que falta nos haran.
Aun asi, animare y enviare fuerzas a tantos compañeros y amigos que tomaran parte en esta competicion.

Por mi parte, me toca afrontar una semana tipo de carga e impacto, espero que salga bien y no aparezcan los dolores, me lo estoy tomando con mucha paciencia, aunque no niego que muchas veces me vengo abajo al no poder dar todo lo que quiero, pero debemos aprender a escuchar a nuestro cuerpo y a llevarle poco a poco. De lo que estoy seguro es que volveré, no se cuando, y tampoco tengo prisa porque no quiero agobiarme, pero estoy seguro de que mis dolores un dia desapareceran, y podre entrenar con normalidad, y entonces volveré a estar ahi disfrutando de las competiciones con mis compañeros y queriendo llegar un poquito mas arriba siempre.

Animo a todos en una nueva semana de duros entrenamientos!

Una gran ayuda; Total Recovery

Hola amigos!!

Hoy os hablare nuevamente sobre suplementación, en concreto sobre uno de los productos mas usados por sus propiedades recuperantes, es el Total Recovery, y aunque no soy muy de marcas, este producto de Victory Endurance, si me parece realmente bueno.

Es un suplemento especialmente diseñado para todos aquellos atletas que necesitan maximizar su recuperación tras una intensa sesión de entrenamiento. Cada uno de sus componentes ha sido seleccionado y probado científicamente para lograr una buena recuperación y así mejorar el rendimiento en la competición o en los entrenamientos diarios.
Su magnífica composición esta formada por:
Carbo-Protein Optimun Complex: una correcta combinación entre dextrosa, aislado de proteína de suero y proteína de suero hidrolizada permite maximizar la utilización de estos nutrientes por los músculos, ya que se crean las condiciones adecuadas para que éstos alcancen rápidamente la célula y se produzca una recuperación inmediata.
Péptidos de Glutamina y L-Glutamina: aminoácido fundamental para la reparación del tejido muscular y la recuperación. Además mejora la función inmune y disminuye el “síndrome de sobreentrenamiento”
Aminoácidos ramificados (BCAA´s): Son aminoácidos esenciales que deben ser ingeridos en la dieta o mediante una adecuada suplementación. Imprescindibles para el crecimiento y  recuperación muscular. También combaten la sensación de cansancio o “fatiga central” motivada por un desequilibrio entre la concentración de BCAA´s y Triptófano.
Electrolitos: en deportes de resistencia restablecer el equilibrio salino de la célula es fundamental para que se produzca una buena respuesta muscular.
Vitaminas: son necesarias para una buena recuperación, sobre todo las antioxidantes para evitar el stress oxidativo producido por los esfuerzos prolongados.


La forma indicada de tomarlo es inmediatamente despues de entrenar(1 cazo de 50cc, aunque tambien podeis comenzar con la mitad), yo lo suelo tomar los dias de entrenamientos duros o largos y me ayuda a recuperar muchisimo. Mi favorito es el de sabor sandía, aunque también lo teneis disponible en chocolate y  mandarina-naranja.


Os animo a todos los que os encontreis muy cansados, a probar este producto, que junto con una buena glutamina, os ayudará a eliminar ese cansancio y poder seguir entrenando con la máxima energía en cada sesión.

Resumen semanas

Hola a todos!!
Bueno ya estamos a viernes!! que rapido pasan los dias...
Tanto la semana anterior como esta, han sido un poco raras en cuanto a entrenamientos, la semana pasada solo pude salir lunes y martes y este ultimo sufri un fuerte dolor en ambas piernas,  me quedaba sin sensibilidad y me caia hacia atras, no podia mantener el equilibrio, me costo mucho ir andando hasta casa, llame a mi fisio, Pedro, y me vio el miercoles a primera hora, me hizo puncion seca en ambos soleos y gemelos, muy dura, muchas entradas, muy agresiva, hubo unas respuestas increiblemente dolorosas, sufri mucho, sude mas que en un entrenamiento de lo tenso que me puse, pero valio la pena, mis soleos estaban hechos polvo, rebentados!! llenos de puntos gatillo y muy acortados y duros, creo que fue eso lo que me ha provocado que me duelan los flexores de ambas piernas, porque es muy raro que una tendinitis se de en las dos piernas a la vez...
A raiz de ese dia de puncion tan duro y agresivo, tuve que estar parado 5 dias, sin ningun tipo de ejercicio, pues con la puncion rompemos fibras de las celulas musculares, y esta vez fue a saco, entonces tuve que descansar para recuperarlas bien y no tener ninguna rotura grande.
El lunes sali a rodar, muy bien con muchas ganas muy comodo y suelto, aunque el dolor de flexores aun permanecia, mas leve, pero notaba molestias, hice un rodaje medio y muy bien, el martes lo mismo, aumentando un par de km con respecto al dia anterior, y el miercoles hice 10x1' a ritmo controlado y con recuperacion activa y me senti muy bien, tanto fisica como psicologicamente, el problema vino al descalentar, cuando me quedaban 100m para terminar los 3km que hice de rodaje, me dio un gran tiron al tendon de aquiles de la pierna derecha, empece a notar molestia cuando empece a soltar, pero lo ignore y segui hasta que no pude mas (como siempre, yo tan cabezon, no paro asta que me arrastro).
Notaba dolor al estirarlo, me puse hielo rapidamente y despues estire hasta donde empezaba el punto de dolor, suave, pero mantenido, asi estuve un rato, lo deje descansar y antes de irme a la cama repeti el proceso con el hielo y el estiramiento. Notaba aun dolor, pero despues de estirar menos.
Ayer cuando me levante, y estuve por la calle andando, no sentia dolor, pero me dio mucho miedo entrenar y preferia cambiar el dia de descanso y adelantarlo a ayer (ya que aun tengo dia de descanso jeje) supongo que el dolor, vendra del gemelo, se me habra contracturado por los fuertes espasmos musculares que me provoco la liberacion miofascial por medio de puncion seca.
Por cierto, ayer fue dia de traumatologo, me mando por fin una telerradiografia y una eco, hoy tengo la tele y la eco...en abril,espero me la adelanten,asique,voy a salir ahora al medio dia a rodar,y espero no tener molestias,aunque me da miedo!!
Vamos a probar,y ya os contare que tal,espero poder ir bien y sin problemas!!

Por otra parte,este domingo se celebra en Castellon, la copa de Clubes de Europa, me da muchisima rabia no poder participar aportando mi granito de arena a mi equipo, el organizador de la prueba, el playas de castellon, pero como dije en su dia, no me veo en forma, y no quiero venirme abajo, mucha suerte a mis compañeros del playas, seguro que hacen una buena actuacion junto a los chicos de bikila, pues ambos equipos presentamos buenos atletas.
Mucha suerte tambien a todos los que correis campeonatos autonomicos de cross, pues son muchas comunidades las que celebran sus regionales este domingo 5 de febrero, otro año mas me pierdo este campeonato, pero el año que viene espero poder participar, aunque ya sere de la categoria chunga, la senior, y mis opciones al triunfo se veran mas que reducidas!! pero a luchar y a mejorar dia a dia.

Suerte a todos, y que lo paseis bien y disfruteis de las pruebas!!

Esta tarde a partir de las 17h en teledeporte teneis la copa de SSMM el Rey y la Reina de atletismo en Pista Cubierta.