Un poco de Suplementacion,que nunca viene mal

Hoy inaguro la sección de nutrición en el blog, tema que estara bastante presente,pues lo considero un factor esencial, otro entrenamiento, el que hacemos en casa, y debemos ser cuidadosos si queremos sacar el maximo partido al entrenamiento que realizamos en la pista.
Para hoy, he elegido hablar de la glutamina, un aminoacido que creo, todo atleta que entrene siguiendo una planificacion exigente deberia tomar,ya que aunque nuestro cuerpo la produce,estudios han demostrado que consumirlo en forma de suplemento aporta numerosas ventajas las cuales os a detallare a continuacion;
Como bien os contaba mas arriba, la glutamina siempre se ha considerado un aminoacido, pero debido a que el cuerpo puede producir glutamina por debajo de las condiciones normales de los otros aminoacidos, la glutamina ha sido llamada un aminoacido no esencial, aun cuando tiene muchos roles esenciales en el cuerpo. Sin embargo, cuando estamos enfermos, se ha demostrado que los suplementos pueden ayudar en gran parte a la recuperacion.
Debido a los altos niveles de actividad y a las exigencias metabolicas, los atletas podemos desarrollar algunas carencias de glutamina que pueden detener nuestro progreso en el entrenamiento. En esta situacion, el suplemento de glutamina puede ayudarnos a conseguir un rendimiento óptimo.
La glutamina es el aminoacido mas abundante en el cuerpo humano. La mayoria de esta glutamina es almacenada en los musculos del esqueleto, aunque las cantidades importantes tambien son encontradas en la sangre, los pulmones, el higado y el cerebro. Las celulas del sistema inmunologico usan glutamina como combustible (muchas de las celulas del cuerpo humano usan glucosa). Ademas, la glutamina suministra combustible para las celulas mucosas de la pared intestinal, que ayuda a promover la asimilacion maxima de nutrientes esenciales para la actividad atletica.
Debido a que tiene un átomo de nitrógeno del que prescindir, es capaz de transportarse por todo el cuerpo. Esta actividad de puente aereo ayuda a que neutralice el ácido láctico que aumenta durante el ejercicio. Cuanto mayor sea la disponibilidad de glutamina, mas rapidamente puede ser neutralizado el acido lactico.
Esto puede ayudar a que el ejercicio se reanude antes y puede permitir niveles de resistencia mas altos durante la actividad. Tambien actua como un precursor de nitrogeno para algunas coenzimas y mas moleculas de fotosfato que los musculos usan para producir energia.
Este aminoacido tiene un papel en el mantenimiento del balance proteico en el musculo incrementando la sintesis de la proteina e interrumpiendo la reduccion proteica. Cuanto mayor sea la cantidad de glutamina en las celulas del musculo, mas alto sera el nivel de la sintesis proteica. Esta se debe a que la glutamina incrementa la cantidad de fluido dentro de la celula muscular, lo cual es una señal poderosa anabolica para la elaboracion de nuevas proteinas. Esta voluminizacion es similar, pero no tan fuerte, a lo producido por la creatina.

              ELEVA LA HORMONA DEL CRECIMIENTO

Tambien actúa como elevador de la hormona del crecimiento. Segun un estudio de la Universidad de Lousiana, para estimular la secrecion de hormona del crecimiento(GH) se deberia consumir de 2 a 3g de glutamina con un vasio de agua varias veces por dia. Altos niveles de glicemia impien a la glutamina promover la liberacion de GH. En ese sentido, haay que asegurarse de tomarla al menos una hora despues de las comidas o una hora antes de la siguiente.
Tambien, se recomienda no sobrepasar la dosis de 3g porque grandes cantidades podrian ser contraproducentes para la produccion de GH.

              AUMENTA LA INMUNIDAD

El ejercicio agotador pone a prueba el sistema inmunologico. Hay una incidencia mas alta de las infecciones y sintomas de resfrio despues de una tanda de ejercicio intenso ya que hay una dismunucion de plasma de glutamina que regresa lentamente a los estados normales horas despues.
Durante este periodo tambien hay un punto en el numero de linfocitos que está en funcion de la glutamina para el crecimiento óptimo. La disminucion en el recuento de linfocitos al mismo tiempo con otro cambio negativo en el sistema inmunologico, es considerada por muchos investigadores como la causa dl incremento en la frecuencia de enfermedades entre deportistas. Para prevenir esto, los suplementos de glutamina pueden sernos de gran ayuda.

     EL MEJOR REGIMEN DE SUPLEMENTOS


Aunque el cuerpo produce de 50 a 120g de glutamina por si mismo todos los dias, los suplementos han demostrado proveer beneficios adicionales. Mientras que parte de su dosis termina siendo metabolizado por las celulas mucosas del intestino delgado, es todavia beneficioso porque el cuerpo usa esta fuente externa en lugar de tomar la glutamina que necesita de los musculos.
Podemos minimizar este gasto de lo que el musculo tiene almacenado tomando 5g de glutamina justo antes del entrenamiento. Esto tambien ayudara a reducir concentraciones de acido lactico durante el ejercicio. Tambien debemos tomar 5g despues de entrenar para acelerar la recuperacion. Aunque dosis mas grandes no puedan estimular la produccion de GH, ayudaran a mantener el cuerpo en un balance positivo de glutamina y minimizar cualquier impacto contrario al entrenamiento. Esto, por si mismo, puede ayudar a la glandula pituitaria para liberar mas GH. Para maximizar los beneficios de la flutamina hay que tomar de 2 a 3g entre comidas para poder aumentar el nivel de GH, como bien indicabamos mas arriba.


Y bueno, un poco a modo de conclusion final, hemos podido observar que la glutamina tiene atribuidas propiedades muy importantes para cualquier deportista, las principales a tener en cuenta son su capacidad de recuperacion fisica ya que elimina el acido lactico en sangre y ayuda a regenerar las fibras musculares rotas durante el entrenamiento, y ayuda al aumento de la hormona del crecimiento, imprescindible para el desarrollo correcto de la musculatura.
Mi recomendacion basica, 5g antes y 5g despues del entrenamiento, y para todos aquellos que comiencen en el mundo de los suplementos, empezar con 3 y 3 e ir añadiendo otros 3g a media mañana por ejemplo,para que el cuerpo no reciba de repente una cantidad de 10g totales y pueda habituarse a ello requiriendo mas adelante un mayor aporte de este aminoacido. Asi pues, como en todo, poco a poco.

El Dolor es mejor maestro que el placer.Piensa en ti mismo como en una persona que esta entrenandose, y en tus experiencias como tus lecciones,de estas ultimas emana la sabiduria que hace la vida mas completa,mas rica...y mas facil.
Es una forma muy dificil de aprender,pero es como la gente aprende mejor,asimismo,el sufrimiento puede ensanchar tu corazon dejar mas sitio para el amor y la alegria.
La forma en que viviste el ayer marco tu  hoy y la forma en la que vivas hoy condicionara tu mañana.
Cada dia es una nueva oportunidad para ser como quieres y para que tu vida sea como tu quieres que sea.
No sigas atras parado en tus viejas creencias por mas tiempo...

Otra recaida

Hoy,todo parecia que iba a ser perfecto, mi virus se ha ido, las ganas y la motivación habían vuelto a mi, el dia calido y soleado…16:30 de la tarde, me calzo las zapatillas y me dispongo a salir a rodar, con ganas e ilusión.
Unos estiramientos rutinarios antes del inicio mientras el gps encuentra el satélite.
Me pongo a correr, los primeros pasos,como siempre,incomodo,por mis molestias en los tibiales,flexores,y cuádriceps,pero sigo corriendo a la espera de que a los 500m cese el dolor,pero esta vez el dolor no paraba…sigo corriendo el primer km de calentamiento cuesta arriba,camino del parque,el dolor y la sensación de inflamación continúa en los musculos contiguos a mis tibias.paro un minuto a estirar, y sigo corriendo,parece que el dolor cesa un poco,pero no desaparece del todo,no obstante las molestias en mi cuádriceps se acentúan,y mi estilo corriendo es un tanto raro,voy cojo,pero sigo corriendo confiando en que cuando lleve 3km y haya medio calentado,ya no habrá dolor, pero no es asi,me cuesta muchísimo,por el mal estilo y la mala técnica que llevo mantener un ritmo de calentamiento de 4’30 asique cuando llevo 6km decido pararme y estirar incidiendo en las zonas que me molestan. Al parar,sorpresa!! Mis piernas perdían sensibilidad,el dolor era horrible, parecía tener un nudo en medio de la parte inferior y que alguien me tiraba del musculo por arriba y por abajo a la vez, mis piernas seguían perdiendo sensibilidad, y ya no solo la parte inferior,la superior también,no sentía los tibiales y tampoco femorales, me costaba mucho mantenerme en equilibrio mientras mis gestos por el dolor se hacían visibles en mi cara, no comprendia que estaba pasando, de repente no tenia sensibilidad en las piernas y me costaba mantenerme en pie,me siento y me aplico un par de presiones fijas en los focos de dolor,me duele mucho,no puedo seguir, ni tan siquiera puedo estirar,comprendo asi,que debo volver a casa,en primer lugar pienso en volver rodando,muy despacio,pero luego comprendo que no puedo ni siquiera hacer eso,pues me cuesta andar,dar un paso tras otro.El parque está a unos 1200m de mi casa,cuesta arriba,normalmente suelo tardar 5-6min calentando en llegar y 10 andando,hoy me ha costado mas de 20 min llegar hasta casa, prácticamente me he arrastrado hasta allí.
Cuando he llegado, no me lo podía creer, no podía estar lesionado otra vez, no podía volver a lo mismo, salir de una para entrar en otra, no podía ser. No comprendia por que me dolia, solo hacia una semana que me había aplicado puncion seca, y no estoy acortado de cadena posterior como para que mis flexores sufran, en mi mente ya solo rondaba la idea de que pudiera ser periostitis o tendinitis, me atormentaba pensarlo.
Echando la vista atrás, recordando los 2 casi 3 años que he estado fuera de la competición, haciendo memoria de todas las consultas por las que he pasado, tanto de traumatólogos como de fisioterapeutas que no han sabido darme un diagnostico correcto, solo darme citas y citas en consulta para ponerme 10min una maquina y no hacerme nada, gaste mas de 3000eu en un año para nada, solo para escuchar diagnosticos erróneos y disparatados y para seguir desesperado y con esperanzas de que este nuevo fisio si me va a curar…después de recordar lo mal que lo he pasado durante este tiempo, luchando solo y sin apoyo de nadie, no he podido evitar romper a llorar, la rabia,la impotencia y el pensar en mi situación global actual, han hecho caer mis lagrimas.
Y así, en pocos minutos, un día que parecía iba a ser bueno se vuelve fatidico