Los demas tienen sus valores y llevan una vida conforme a esos
valores.Yo tambien tengo los mios y vivo conforme a ellos.Las
diferencias generan pequeños roces cotidianos y a veces la combinacion
de varios de estos roces se transforma en un gran malentendido.
como consecuencia de ello se reciben a veces criticas infundadas.y es
evidente que no es agradable que te malinterpreten o que te
criquitiquen.te puedes sentir profundamente herido.es una experiencia
muy dura.
sin embargo, a medida que uno acumula años poco a poco va adquiriendo
conciencia de que esas heridas y esa dureza son en cierta medida
necesarias para la vida.
si se piensa con detenimiento,es precisamente porque somos muy distintos
unos de otros por lo que conseguimos ponernos en marcha y perdurar como
seres independientes.
las heridas incurables que recibe el corazon son la contraprestacion
natural que las personas tienen que pagar al mundo por su independencia.
Suena: http://www.youtube.com/watch?v=0AvOuJInZUQ
jueves, 27 de diciembre de 2012
probablemente signifique algo, quizás nada relevante
Creo que perder es, en cierta medida, algo dificil de evitar. Una
persona, sea quien sea, no puede ganar siempre. En la autopista de la
vida no es posible circular siempre por el carril de adelantamiento. A
pesar de todo no quiero caer varias veces en el mismo error. Quiero
aprender algo de ese error y a provechar la leccion aprendida para la
siguiente ocasion. Al menos mientras pueda seguir llevando esta vida.
Suena: http://www.youtube.com/watch?v=fyWjmlMK8Qg
Suena: http://www.youtube.com/watch?v=fyWjmlMK8Qg
cree en tus capacidades,no dudes de ellas...es la clave
Lo importante es ir superándose, aunque sólo sea un poco, con respecto
al día anterior. Porque si hay un contrincante al que debes vencer en
una carrera de larga distancia, ése no es otro que el tú de ayer."
y yo que estoy perdido, no puedo hablar contigo...
Las canciones tapan la tristeza igual que el ruido tapa el silencio.
Cuando las canciones se acaban vuelve la tristeza. Ir sentado en el
autobús por la noche. El sonido de los televisores en verano que baja
hasta la calle desde las ventanas abiertas, y la luz azul de los
televisores en las mismas ventanas, la estupidez de los domingos,
organizar tu propia fiesta de cumpleaños, los regalos que no te gustan
hechos con verdadera ilusión, dejar de sentirte maravilloso para
sentirte normal, no beber, no tomar nada, estar como al principio,
cuando desaparece la sensación de ser otra persona que se te queda al
salir del cine, las conversaciones del taxista, el metro, las máquinas
de chicles del metro, la desgracia o suerte de los parientes, cualquier
noticia de los parientes en realidad, tratar de dormir solo sin estar
borracho, los trenes de cercanías, que nada se parezca a algo que has
leído
Suena: http://www.youtube.com/watch?v=zxfQX66nGxw
Suena: http://www.youtube.com/watch?v=zxfQX66nGxw
que las miradas se caen...
Intenta lo imposible.No empieces por abajo,porque ya estas abajo.Sube
rapido antes que te quiten la escalera.Si tienes miedo no decaigas,sigue
adelante...
Suena: http://www.youtube.com/watch?v=7qF0J_EfSJw
Suena: http://www.youtube.com/watch?v=7qF0J_EfSJw
martes, 22 de mayo de 2012
Tiempo de transición
Despues de varios meses en el dique seco y sin poder hacer ningun tipo de ejercicio por las persistentes molestias, hace un mes pude comenzar con las sesiones de gimnasio, para fortalecer y rehabilitar la zona que se resiste a curar y que a dia de hoy, aun sigue dandome guerra.
Las sesiones eran de 3h diarias, con eliptica entre 40 y 60 minutos y luego el trabajo de fuerza, donde 3 veces por semana nos dedicabamos a trabajar el tren inferior con un entrenamiento basado en la fuerza-resistencia y otros 3 dias dedicados al tren superior, estos últimos con más implicacion en la fuerza máxima.
Los resultados que he podido obtener en un mes han sido escasos, pero notables, depues de un mesecito trabajando a tope en el gimnasio y tras una parada de 2 semanas volvemos a la rutina el proximo lunes.
En cuanto a la lesión decir que persiste, y que estoy barajando una posible hernia muscular,la semana pasada salí 3 dias a rodar, pero como de costumbre me pasé de rosca y en vez de rodar a 5.30' - 5' para intenter rehabilitarme, lo hice a 4.20'.
Estoy intentando quitarme yo mismo el dolor, de momento he conseguido eliminar todo lo que tenia fibrosado en el musculo, espero que no vuelva.
Ayer sali a rodar, respetando un poco más los ritmos aunque no del todo, pero no bajé de 4.30, y para evitar el ir mas rapido me fui al parque del oeste, para hacer un circuito con toboganes.
Las sensaciones fueron buenas, aunque me sobraba ropa.
Hoy descansaré, y mañana volvere a rodar 25' para ir poco a poco rehabilitando la lesión y poder volver a correr mucho y muy rapido como en los viejos tiempos.
Con respecto a la proxima temporada añadir que aun no se que voy a hacer, no sé si me voy a federar o no, ya que ni tan siquiera se si voy a estar en Madrid, ya que estoy barajando la posibilidad de viajar a Africa, a algun paisuna temporadita.
Por lo demás todo sigue como siempre, aunque hay nuevos proyectos que me han surgido y otros que tengo pendientes de confirmacion.
Sin nada más que contar, hasta la proxima compañeros!!
Suerte a mi querido club, Playas de Castellon, en las dos jornadas de liga que nos quedan, de las cuales se han celebrado 2 y vamos lideres hasta el momento, espero que podamos ser campeones de liga por 4º año consecutivo.
Gracias por los animos a los que siempre estais ahi, y buenos deseos a los que ya no van a estar.
Las sesiones eran de 3h diarias, con eliptica entre 40 y 60 minutos y luego el trabajo de fuerza, donde 3 veces por semana nos dedicabamos a trabajar el tren inferior con un entrenamiento basado en la fuerza-resistencia y otros 3 dias dedicados al tren superior, estos últimos con más implicacion en la fuerza máxima.
Los resultados que he podido obtener en un mes han sido escasos, pero notables, depues de un mesecito trabajando a tope en el gimnasio y tras una parada de 2 semanas volvemos a la rutina el proximo lunes.
En cuanto a la lesión decir que persiste, y que estoy barajando una posible hernia muscular,la semana pasada salí 3 dias a rodar, pero como de costumbre me pasé de rosca y en vez de rodar a 5.30' - 5' para intenter rehabilitarme, lo hice a 4.20'.
Estoy intentando quitarme yo mismo el dolor, de momento he conseguido eliminar todo lo que tenia fibrosado en el musculo, espero que no vuelva.
Ayer sali a rodar, respetando un poco más los ritmos aunque no del todo, pero no bajé de 4.30, y para evitar el ir mas rapido me fui al parque del oeste, para hacer un circuito con toboganes.
Las sensaciones fueron buenas, aunque me sobraba ropa.
Hoy descansaré, y mañana volvere a rodar 25' para ir poco a poco rehabilitando la lesión y poder volver a correr mucho y muy rapido como en los viejos tiempos.
Con respecto a la proxima temporada añadir que aun no se que voy a hacer, no sé si me voy a federar o no, ya que ni tan siquiera se si voy a estar en Madrid, ya que estoy barajando la posibilidad de viajar a Africa, a algun paisuna temporadita.
Por lo demás todo sigue como siempre, aunque hay nuevos proyectos que me han surgido y otros que tengo pendientes de confirmacion.
Sin nada más que contar, hasta la proxima compañeros!!
Suerte a mi querido club, Playas de Castellon, en las dos jornadas de liga que nos quedan, de las cuales se han celebrado 2 y vamos lideres hasta el momento, espero que podamos ser campeones de liga por 4º año consecutivo.
Gracias por los animos a los que siempre estais ahi, y buenos deseos a los que ya no van a estar.
domingo, 25 de marzo de 2012
Tiempo sabatico
Hola amigos!!
tras mas de un mes sin escribir nada por aqui, vuelvo para contaos un resumen de lo que han sido estas ultimas semanas.
A dia de hoy, llevo casi un mes sin poder correr ni hacer nada, el dolor de tibiales es horroroso y no me deja hacer nada, lo he intentado, pero ha sido mas razonable pararse a pensar y decidir descansar para poder recuperar bien la lesion, pues es una recaida y cuesta mas tiempo curarla, asi pues, como decia, llevo casi un mes sin poder correr, ni hacer bici, ni nada, un mes vago!! y que duro se me está haciendo...como deseo poder volver a correr pronto! pero poco a poco, mejor parar ahora y poder entrenar mas adelante para la proxima temporada, que no entrenar a medias, ya que no sirve para nada.
El viernes estuve con Antonio, me rebento totalmente con su masaje, fue una muerte lenta y dolorosa jeje, espero que mi cerebro mande muchas señales para curar ya estos musculos que me estan dando la lata. Ya creo que no hay periostitis, el problema es que me noto el soleo y tibial posterior muy tensos y rigidos, y con demasiados puntos gatillo, entonces la proxima semana quizas tenga que visitar a Pedro, para que me haga puncion y me libere un poco estos musculos que tanta guerra me estan dando. Por otra parte, el viernes con Antonio, observabamos que se me han quedado ambos gemelos internos casi sin tono muscular, el pensaba que yo era pronador, y que por eso machacaba mucho la parte interna de mis pantorrillas y me habia lesionado, pero yo se que soy supinador!! y fue el viernes cuando caimos en la cuenta de que al ser supinador, tengo la parte externa fortalecida, y la parte interna muy debil, y como me he quedado casi sin tono, por eso no me curo, asi pues ahora habra que concentrarse mas en fortalecer que en correr.
Ayer sábado corri 5minutos!!!! fraccionados en intervalos de 1min, es una mierda, pero no os imaginais la ilusio que me hizo poder volver a correr, despues de cada serie hacia un poco de fortalecimiento de gemelos y tibiales sin carga externa, y hoy domingo, no he corrido, y solamente he hecho los ejercicios de gemelo y soleo.
Mañana lunes volvere a correr 5min, por tierra, y hare ejercicios de fortalecimiento para todas las zonas y algo de propioceptivos, y asi continuare toda la semana, dia si dia no, para ver si con esto puedo volver a correr pronto, esta vez prometo no hacer el loco y salir a rodar 12km a 4 de un dia para otro, porque sino no me voy a curar para la proxima temporada!!!
Sin más, hasta la proxima!!!!
tras mas de un mes sin escribir nada por aqui, vuelvo para contaos un resumen de lo que han sido estas ultimas semanas.
A dia de hoy, llevo casi un mes sin poder correr ni hacer nada, el dolor de tibiales es horroroso y no me deja hacer nada, lo he intentado, pero ha sido mas razonable pararse a pensar y decidir descansar para poder recuperar bien la lesion, pues es una recaida y cuesta mas tiempo curarla, asi pues, como decia, llevo casi un mes sin poder correr, ni hacer bici, ni nada, un mes vago!! y que duro se me está haciendo...como deseo poder volver a correr pronto! pero poco a poco, mejor parar ahora y poder entrenar mas adelante para la proxima temporada, que no entrenar a medias, ya que no sirve para nada.
El viernes estuve con Antonio, me rebento totalmente con su masaje, fue una muerte lenta y dolorosa jeje, espero que mi cerebro mande muchas señales para curar ya estos musculos que me estan dando la lata. Ya creo que no hay periostitis, el problema es que me noto el soleo y tibial posterior muy tensos y rigidos, y con demasiados puntos gatillo, entonces la proxima semana quizas tenga que visitar a Pedro, para que me haga puncion y me libere un poco estos musculos que tanta guerra me estan dando. Por otra parte, el viernes con Antonio, observabamos que se me han quedado ambos gemelos internos casi sin tono muscular, el pensaba que yo era pronador, y que por eso machacaba mucho la parte interna de mis pantorrillas y me habia lesionado, pero yo se que soy supinador!! y fue el viernes cuando caimos en la cuenta de que al ser supinador, tengo la parte externa fortalecida, y la parte interna muy debil, y como me he quedado casi sin tono, por eso no me curo, asi pues ahora habra que concentrarse mas en fortalecer que en correr.
Ayer sábado corri 5minutos!!!! fraccionados en intervalos de 1min, es una mierda, pero no os imaginais la ilusio que me hizo poder volver a correr, despues de cada serie hacia un poco de fortalecimiento de gemelos y tibiales sin carga externa, y hoy domingo, no he corrido, y solamente he hecho los ejercicios de gemelo y soleo.
Mañana lunes volvere a correr 5min, por tierra, y hare ejercicios de fortalecimiento para todas las zonas y algo de propioceptivos, y asi continuare toda la semana, dia si dia no, para ver si con esto puedo volver a correr pronto, esta vez prometo no hacer el loco y salir a rodar 12km a 4 de un dia para otro, porque sino no me voy a curar para la proxima temporada!!!
Sin más, hasta la proxima!!!!
lunes, 6 de febrero de 2012
Nueva Semana, nuevos entrenos
Hola amigos!!
Dejamos atrás una semana intensa, llena de entrenos, dolores y dificultades, y como no, tambien de alegrias y triunfos!!
Como todos sabeis, ayer domingo dia 5 de febrero, se disputo la 49º Copa de Europa de Clubes, una gran competición la cual es una verdadera suerte correr, este año no pudo ser, no pude estar ahi aportando mi granito de arena a mi equipo, el Playas de Castellon, los que tuvieron una muy buena actuacion dentro de sus posibilidades, me da rabia, pero no he podido hacer mas de lo que mi cuerpo me está permitiendo hasta el momento, otro año sera!!
Felicitar tambien a mis amigos de BIKILA, que han sido claramente Campeones de Europa, un gran equipo, con grandes personas integrandolo a la vez que grandes atletas, enhorabuena a todos ellos, y muy noble el dedicarle la victoria a uno de los motores de este gran proyecto, Mari Carmen Villarrubia, mamá de Javi, o Bikilita como se le conoce, desearle una pronta recuperación.
Enhorabuena tambien a los hombres del Otsu-kolibri, los alcarreños que consiguieron la plata en este campeonato, y como no a Riki, por su 3º plaza individual.
Tambien unas actuaciones espectaculares de las chicas del Playas de Castellón, de los junior tambien, y de las chicas del FC Barcelona que lograron una 8º posicion lideradas por Jackelin Martin.
Siguiendo con las felicitaciones, en la MM de Granollers, dar la enhorabuena a Carles Castillejo, que se hizo con el primer puesto derrotando en un impresionante sprint a Patrick Makau, uno de los invencibles de la media maratón. Y como no, hacer una mención especial, a la gran Vanessa Veiga, que tras abandonar el atletismo varios años, para encargarse de sus hijos, volvio hace 3 temporadas, y está en el mejor estado de forma de su vida, 1h09' para la gallega afincada en Toledo, casada con el gran Julio Rey. Es una de las mamás en las que se ven reflejadas muchas mujeres que empiezan en el mundillo del running y un ejemplo a seguir, puesto que hace unos meses consiguio la minima olimpica en maratón.
También se celebraron varios campeonatos autonómicos, entre ellos uno muy especial para mi, por ser parte de mis raices, y porque he pasado varios años de mi vida federado alli, afincado en algun equipo y he corrido varias veces este campeonato, resultando campeón autonómico en sendas ocasiones.
El sábado día 4, tuvo lugar el gran premio ciudad de Zaragoza, una cita importante en el calendario, donde muchos amigos brillaron y otros muchos consiguieron minimas para el mundial indoor, enhorabuena a Isabel Macías, que se gano la plaza para Estambul en el 1500 y como no tambien mi enhorabuena a Angel David Rodriguez, que hizo mas de lo mismo en 60m y a Jackson Quiñonez, compañeros de mi antiguo club, el FC Barcelona.
Mi mayor alegria vino de la mano de un gran compañero, Jesús España, que se hizo con el triunfo en el cross internacionla de Valladolid, enhorabuena Jesús, eres un gran atleta, y una gran persona, te admiro mucho, sobre todo tu humildad y tu capacidad de trabajo y sin duda por tu juego limpio, tantisiomos atletas deberian aprender de ti... Espero impaciente la oportunidad de verte brillar en Londres.
La proxima semana tendra lugar en Antequera, el campeonato de España Promesa de pista cubierta, mi ultimo campeonato de españa sub 23 en el que no podre tomar parte, me da mucha pena, y rabia a la vez, por ser el ultimo, y no encontrarme en un buen estado de forma para llegar a disputarlo, me hubiese gustado despedirme de la categoria sub 23 con una buena actuacion, como en los viejos tiempos, pero no va a ser posible, guardaremos fuerzas para categoria senior, que falta nos haran.
Aun asi, animare y enviare fuerzas a tantos compañeros y amigos que tomaran parte en esta competicion.
Por mi parte, me toca afrontar una semana tipo de carga e impacto, espero que salga bien y no aparezcan los dolores, me lo estoy tomando con mucha paciencia, aunque no niego que muchas veces me vengo abajo al no poder dar todo lo que quiero, pero debemos aprender a escuchar a nuestro cuerpo y a llevarle poco a poco. De lo que estoy seguro es que volveré, no se cuando, y tampoco tengo prisa porque no quiero agobiarme, pero estoy seguro de que mis dolores un dia desapareceran, y podre entrenar con normalidad, y entonces volveré a estar ahi disfrutando de las competiciones con mis compañeros y queriendo llegar un poquito mas arriba siempre.
Animo a todos en una nueva semana de duros entrenamientos!
Dejamos atrás una semana intensa, llena de entrenos, dolores y dificultades, y como no, tambien de alegrias y triunfos!!
Como todos sabeis, ayer domingo dia 5 de febrero, se disputo la 49º Copa de Europa de Clubes, una gran competición la cual es una verdadera suerte correr, este año no pudo ser, no pude estar ahi aportando mi granito de arena a mi equipo, el Playas de Castellon, los que tuvieron una muy buena actuacion dentro de sus posibilidades, me da rabia, pero no he podido hacer mas de lo que mi cuerpo me está permitiendo hasta el momento, otro año sera!!
Felicitar tambien a mis amigos de BIKILA, que han sido claramente Campeones de Europa, un gran equipo, con grandes personas integrandolo a la vez que grandes atletas, enhorabuena a todos ellos, y muy noble el dedicarle la victoria a uno de los motores de este gran proyecto, Mari Carmen Villarrubia, mamá de Javi, o Bikilita como se le conoce, desearle una pronta recuperación.
Enhorabuena tambien a los hombres del Otsu-kolibri, los alcarreños que consiguieron la plata en este campeonato, y como no a Riki, por su 3º plaza individual.
Tambien unas actuaciones espectaculares de las chicas del Playas de Castellón, de los junior tambien, y de las chicas del FC Barcelona que lograron una 8º posicion lideradas por Jackelin Martin.
Siguiendo con las felicitaciones, en la MM de Granollers, dar la enhorabuena a Carles Castillejo, que se hizo con el primer puesto derrotando en un impresionante sprint a Patrick Makau, uno de los invencibles de la media maratón. Y como no, hacer una mención especial, a la gran Vanessa Veiga, que tras abandonar el atletismo varios años, para encargarse de sus hijos, volvio hace 3 temporadas, y está en el mejor estado de forma de su vida, 1h09' para la gallega afincada en Toledo, casada con el gran Julio Rey. Es una de las mamás en las que se ven reflejadas muchas mujeres que empiezan en el mundillo del running y un ejemplo a seguir, puesto que hace unos meses consiguio la minima olimpica en maratón.
También se celebraron varios campeonatos autonómicos, entre ellos uno muy especial para mi, por ser parte de mis raices, y porque he pasado varios años de mi vida federado alli, afincado en algun equipo y he corrido varias veces este campeonato, resultando campeón autonómico en sendas ocasiones.
El sábado día 4, tuvo lugar el gran premio ciudad de Zaragoza, una cita importante en el calendario, donde muchos amigos brillaron y otros muchos consiguieron minimas para el mundial indoor, enhorabuena a Isabel Macías, que se gano la plaza para Estambul en el 1500 y como no tambien mi enhorabuena a Angel David Rodriguez, que hizo mas de lo mismo en 60m y a Jackson Quiñonez, compañeros de mi antiguo club, el FC Barcelona.
Mi mayor alegria vino de la mano de un gran compañero, Jesús España, que se hizo con el triunfo en el cross internacionla de Valladolid, enhorabuena Jesús, eres un gran atleta, y una gran persona, te admiro mucho, sobre todo tu humildad y tu capacidad de trabajo y sin duda por tu juego limpio, tantisiomos atletas deberian aprender de ti... Espero impaciente la oportunidad de verte brillar en Londres.
La proxima semana tendra lugar en Antequera, el campeonato de España Promesa de pista cubierta, mi ultimo campeonato de españa sub 23 en el que no podre tomar parte, me da mucha pena, y rabia a la vez, por ser el ultimo, y no encontrarme en un buen estado de forma para llegar a disputarlo, me hubiese gustado despedirme de la categoria sub 23 con una buena actuacion, como en los viejos tiempos, pero no va a ser posible, guardaremos fuerzas para categoria senior, que falta nos haran.
Aun asi, animare y enviare fuerzas a tantos compañeros y amigos que tomaran parte en esta competicion.
Por mi parte, me toca afrontar una semana tipo de carga e impacto, espero que salga bien y no aparezcan los dolores, me lo estoy tomando con mucha paciencia, aunque no niego que muchas veces me vengo abajo al no poder dar todo lo que quiero, pero debemos aprender a escuchar a nuestro cuerpo y a llevarle poco a poco. De lo que estoy seguro es que volveré, no se cuando, y tampoco tengo prisa porque no quiero agobiarme, pero estoy seguro de que mis dolores un dia desapareceran, y podre entrenar con normalidad, y entonces volveré a estar ahi disfrutando de las competiciones con mis compañeros y queriendo llegar un poquito mas arriba siempre.
Animo a todos en una nueva semana de duros entrenamientos!
viernes, 3 de febrero de 2012
Una gran ayuda; Total Recovery
Hola amigos!!
Hoy os hablare nuevamente sobre suplementación, en concreto sobre uno de los productos mas usados por sus propiedades recuperantes, es el Total Recovery, y aunque no soy muy de marcas, este producto de Victory Endurance, si me parece realmente bueno.
Es un suplemento especialmente diseñado para todos aquellos atletas que necesitan maximizar su recuperación tras una intensa sesión de entrenamiento. Cada uno de sus componentes ha sido seleccionado y probado científicamente para lograr una buena recuperación y así mejorar el rendimiento en la competición o en los entrenamientos diarios.
Su magnífica composición esta formada por:
Carbo-Protein Optimun Complex: una correcta combinación entre dextrosa, aislado de proteína de suero y proteína de suero hidrolizada permite maximizar la utilización de estos nutrientes por los músculos, ya que se crean las condiciones adecuadas para que éstos alcancen rápidamente la célula y se produzca una recuperación inmediata.
Péptidos de Glutamina y L-Glutamina: aminoácido fundamental para la reparación del tejido muscular y la recuperación. Además mejora la función inmune y disminuye el “síndrome de sobreentrenamiento”
Aminoácidos ramificados (BCAA´s): Son aminoácidos esenciales que deben ser ingeridos en la dieta o mediante una adecuada suplementación. Imprescindibles para el crecimiento y recuperación muscular. También combaten la sensación de cansancio o “fatiga central” motivada por un desequilibrio entre la concentración de BCAA´s y Triptófano.
Electrolitos: en deportes de resistencia restablecer el equilibrio salino de la célula es fundamental para que se produzca una buena respuesta muscular.
Vitaminas: son necesarias para una buena recuperación, sobre todo las antioxidantes para evitar el stress oxidativo producido por los esfuerzos prolongados.
La forma indicada de tomarlo es inmediatamente despues de entrenar(1 cazo de 50cc, aunque tambien podeis comenzar con la mitad), yo lo suelo tomar los dias de entrenamientos duros o largos y me ayuda a recuperar muchisimo. Mi favorito es el de sabor sandía, aunque también lo teneis disponible en chocolate y mandarina-naranja.
Os animo a todos los que os encontreis muy cansados, a probar este producto, que junto con una buena glutamina, os ayudará a eliminar ese cansancio y poder seguir entrenando con la máxima energía en cada sesión.
Hoy os hablare nuevamente sobre suplementación, en concreto sobre uno de los productos mas usados por sus propiedades recuperantes, es el Total Recovery, y aunque no soy muy de marcas, este producto de Victory Endurance, si me parece realmente bueno.
Es un suplemento especialmente diseñado para todos aquellos atletas que necesitan maximizar su recuperación tras una intensa sesión de entrenamiento. Cada uno de sus componentes ha sido seleccionado y probado científicamente para lograr una buena recuperación y así mejorar el rendimiento en la competición o en los entrenamientos diarios.
Su magnífica composición esta formada por:
Carbo-Protein Optimun Complex: una correcta combinación entre dextrosa, aislado de proteína de suero y proteína de suero hidrolizada permite maximizar la utilización de estos nutrientes por los músculos, ya que se crean las condiciones adecuadas para que éstos alcancen rápidamente la célula y se produzca una recuperación inmediata.
Péptidos de Glutamina y L-Glutamina: aminoácido fundamental para la reparación del tejido muscular y la recuperación. Además mejora la función inmune y disminuye el “síndrome de sobreentrenamiento” Aminoácidos ramificados (BCAA´s): Son aminoácidos esenciales que deben ser ingeridos en la dieta o mediante una adecuada suplementación. Imprescindibles para el crecimiento y recuperación muscular. También combaten la sensación de cansancio o “fatiga central” motivada por un desequilibrio entre la concentración de BCAA´s y Triptófano.
Electrolitos: en deportes de resistencia restablecer el equilibrio salino de la célula es fundamental para que se produzca una buena respuesta muscular.
Vitaminas: son necesarias para una buena recuperación, sobre todo las antioxidantes para evitar el stress oxidativo producido por los esfuerzos prolongados.
La forma indicada de tomarlo es inmediatamente despues de entrenar(1 cazo de 50cc, aunque tambien podeis comenzar con la mitad), yo lo suelo tomar los dias de entrenamientos duros o largos y me ayuda a recuperar muchisimo. Mi favorito es el de sabor sandía, aunque también lo teneis disponible en chocolate y mandarina-naranja.
Os animo a todos los que os encontreis muy cansados, a probar este producto, que junto con una buena glutamina, os ayudará a eliminar ese cansancio y poder seguir entrenando con la máxima energía en cada sesión.
Resumen semanas
Hola a todos!!
Bueno ya estamos a viernes!! que rapido pasan los dias...
Tanto la semana anterior como esta, han sido un poco raras en cuanto a entrenamientos, la semana pasada solo pude salir lunes y martes y este ultimo sufri un fuerte dolor en ambas piernas, me quedaba sin sensibilidad y me caia hacia atras, no podia mantener el equilibrio, me costo mucho ir andando hasta casa, llame a mi fisio, Pedro, y me vio el miercoles a primera hora, me hizo puncion seca en ambos soleos y gemelos, muy dura, muchas entradas, muy agresiva, hubo unas respuestas increiblemente dolorosas, sufri mucho, sude mas que en un entrenamiento de lo tenso que me puse, pero valio la pena, mis soleos estaban hechos polvo, rebentados!! llenos de puntos gatillo y muy acortados y duros, creo que fue eso lo que me ha provocado que me duelan los flexores de ambas piernas, porque es muy raro que una tendinitis se de en las dos piernas a la vez...
A raiz de ese dia de puncion tan duro y agresivo, tuve que estar parado 5 dias, sin ningun tipo de ejercicio, pues con la puncion rompemos fibras de las celulas musculares, y esta vez fue a saco, entonces tuve que descansar para recuperarlas bien y no tener ninguna rotura grande.
El lunes sali a rodar, muy bien con muchas ganas muy comodo y suelto, aunque el dolor de flexores aun permanecia, mas leve, pero notaba molestias, hice un rodaje medio y muy bien, el martes lo mismo, aumentando un par de km con respecto al dia anterior, y el miercoles hice 10x1' a ritmo controlado y con recuperacion activa y me senti muy bien, tanto fisica como psicologicamente, el problema vino al descalentar, cuando me quedaban 100m para terminar los 3km que hice de rodaje, me dio un gran tiron al tendon de aquiles de la pierna derecha, empece a notar molestia cuando empece a soltar, pero lo ignore y segui hasta que no pude mas (como siempre, yo tan cabezon, no paro asta que me arrastro).
Notaba dolor al estirarlo, me puse hielo rapidamente y despues estire hasta donde empezaba el punto de dolor, suave, pero mantenido, asi estuve un rato, lo deje descansar y antes de irme a la cama repeti el proceso con el hielo y el estiramiento. Notaba aun dolor, pero despues de estirar menos.
Ayer cuando me levante, y estuve por la calle andando, no sentia dolor, pero me dio mucho miedo entrenar y preferia cambiar el dia de descanso y adelantarlo a ayer (ya que aun tengo dia de descanso jeje) supongo que el dolor, vendra del gemelo, se me habra contracturado por los fuertes espasmos musculares que me provoco la liberacion miofascial por medio de puncion seca.
Por cierto, ayer fue dia de traumatologo, me mando por fin una telerradiografia y una eco, hoy tengo la tele y la eco...en abril,espero me la adelanten,asique,voy a salir ahora al medio dia a rodar,y espero no tener molestias,aunque me da miedo!!
Vamos a probar,y ya os contare que tal,espero poder ir bien y sin problemas!!
Por otra parte,este domingo se celebra en Castellon, la copa de Clubes de Europa, me da muchisima rabia no poder participar aportando mi granito de arena a mi equipo, el organizador de la prueba, el playas de castellon, pero como dije en su dia, no me veo en forma, y no quiero venirme abajo, mucha suerte a mis compañeros del playas, seguro que hacen una buena actuacion junto a los chicos de bikila, pues ambos equipos presentamos buenos atletas.
Mucha suerte tambien a todos los que correis campeonatos autonomicos de cross, pues son muchas comunidades las que celebran sus regionales este domingo 5 de febrero, otro año mas me pierdo este campeonato, pero el año que viene espero poder participar, aunque ya sere de la categoria chunga, la senior, y mis opciones al triunfo se veran mas que reducidas!! pero a luchar y a mejorar dia a dia.
Suerte a todos, y que lo paseis bien y disfruteis de las pruebas!!
Esta tarde a partir de las 17h en teledeporte teneis la copa de SSMM el Rey y la Reina de atletismo en Pista Cubierta.
Bueno ya estamos a viernes!! que rapido pasan los dias...
Tanto la semana anterior como esta, han sido un poco raras en cuanto a entrenamientos, la semana pasada solo pude salir lunes y martes y este ultimo sufri un fuerte dolor en ambas piernas, me quedaba sin sensibilidad y me caia hacia atras, no podia mantener el equilibrio, me costo mucho ir andando hasta casa, llame a mi fisio, Pedro, y me vio el miercoles a primera hora, me hizo puncion seca en ambos soleos y gemelos, muy dura, muchas entradas, muy agresiva, hubo unas respuestas increiblemente dolorosas, sufri mucho, sude mas que en un entrenamiento de lo tenso que me puse, pero valio la pena, mis soleos estaban hechos polvo, rebentados!! llenos de puntos gatillo y muy acortados y duros, creo que fue eso lo que me ha provocado que me duelan los flexores de ambas piernas, porque es muy raro que una tendinitis se de en las dos piernas a la vez...
A raiz de ese dia de puncion tan duro y agresivo, tuve que estar parado 5 dias, sin ningun tipo de ejercicio, pues con la puncion rompemos fibras de las celulas musculares, y esta vez fue a saco, entonces tuve que descansar para recuperarlas bien y no tener ninguna rotura grande.
El lunes sali a rodar, muy bien con muchas ganas muy comodo y suelto, aunque el dolor de flexores aun permanecia, mas leve, pero notaba molestias, hice un rodaje medio y muy bien, el martes lo mismo, aumentando un par de km con respecto al dia anterior, y el miercoles hice 10x1' a ritmo controlado y con recuperacion activa y me senti muy bien, tanto fisica como psicologicamente, el problema vino al descalentar, cuando me quedaban 100m para terminar los 3km que hice de rodaje, me dio un gran tiron al tendon de aquiles de la pierna derecha, empece a notar molestia cuando empece a soltar, pero lo ignore y segui hasta que no pude mas (como siempre, yo tan cabezon, no paro asta que me arrastro).
Notaba dolor al estirarlo, me puse hielo rapidamente y despues estire hasta donde empezaba el punto de dolor, suave, pero mantenido, asi estuve un rato, lo deje descansar y antes de irme a la cama repeti el proceso con el hielo y el estiramiento. Notaba aun dolor, pero despues de estirar menos.
Ayer cuando me levante, y estuve por la calle andando, no sentia dolor, pero me dio mucho miedo entrenar y preferia cambiar el dia de descanso y adelantarlo a ayer (ya que aun tengo dia de descanso jeje) supongo que el dolor, vendra del gemelo, se me habra contracturado por los fuertes espasmos musculares que me provoco la liberacion miofascial por medio de puncion seca.
Por cierto, ayer fue dia de traumatologo, me mando por fin una telerradiografia y una eco, hoy tengo la tele y la eco...en abril,espero me la adelanten,asique,voy a salir ahora al medio dia a rodar,y espero no tener molestias,aunque me da miedo!!
Vamos a probar,y ya os contare que tal,espero poder ir bien y sin problemas!!
Por otra parte,este domingo se celebra en Castellon, la copa de Clubes de Europa, me da muchisima rabia no poder participar aportando mi granito de arena a mi equipo, el organizador de la prueba, el playas de castellon, pero como dije en su dia, no me veo en forma, y no quiero venirme abajo, mucha suerte a mis compañeros del playas, seguro que hacen una buena actuacion junto a los chicos de bikila, pues ambos equipos presentamos buenos atletas.
Mucha suerte tambien a todos los que correis campeonatos autonomicos de cross, pues son muchas comunidades las que celebran sus regionales este domingo 5 de febrero, otro año mas me pierdo este campeonato, pero el año que viene espero poder participar, aunque ya sere de la categoria chunga, la senior, y mis opciones al triunfo se veran mas que reducidas!! pero a luchar y a mejorar dia a dia.
Suerte a todos, y que lo paseis bien y disfruteis de las pruebas!!
Esta tarde a partir de las 17h en teledeporte teneis la copa de SSMM el Rey y la Reina de atletismo en Pista Cubierta.
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